Veel Nederlanders brengen dagelijks uren door achter een scherm – op kantoor, thuis of onderweg. Het is dan ook geen wonder dat steeds meer mensen last krijgen van droge, branderige of vermoeide ogen. Gelukkig kun je met een paar simpele aanpassingen in je dagelijkse routine veel klachten voorkomen. In dit artikel lees je hoe je je ogen rust kunt gunnen en irritatie kunt verminderen.

Begrijp waarom je ogen vermoeid raken

Wanneer je langdurig naar een scherm kijkt, knipper je minder vaak – soms wel de helft minder dan normaal. Daardoor verdampt het traanvocht sneller en raken de oogspieren overbelast. Ook factoren als kunstlicht, droge lucht door verwarming of airconditioning en een verkeerde werkhouding kunnen bijdragen aan het probleem.

Typische symptomen zijn:

• Droge of branderige ogen
• Wazig zicht aan het einde van de dag
• Hoofdpijn of druk achter de ogen
• Een gevoel alsof er zand in je ogen zit

Door te begrijpen wat de oorzaak is, kun je gerichter maatregelen nemen.

Læs også:

Vermoeide ogen? Zo voorkom je irritatie met eenvoudige dagelijkse aanpassingen

Ogen

Breng je veel tijd door achter een scherm en merk je dat je ogen snel vermoeid raken? Ontdek hoe kleine veranderingen in je werk- en leefgewoonten kunnen helpen om irritatie te voorkomen en je ogen gezond te houden.

Avondrust voor de ogen: Creëer een routine die een frissere teint bevordert

Ogen

Geef je huid de kans om te ademen en te vernieuwen na een drukke dag. Met een doordachte avondroutine voor je gezicht en ogen bevorder je niet alleen een frissere teint, maar creëer je ook een moment van rust voor jezelf.

Eyeliner met precisie: Zo bereik je elke keer een vlekkeloos resultaat

Ogen

Met de juiste technieken en voorbereiding wordt het zetten van eyeliner geen frustratie maar een precisiewerkje. Leer hoe je de perfecte lijn trekt, welke producten het beste werken en hoe je look de hele dag blijft zitten.

Oogcrème het hele jaar door: zo pas je je verzorging aan klimaat en levensstijl aan

Ogen

De huid rond je ogen vraagt het hele jaar door om aandacht. Leer hoe je je oogcrème en verzorgingsroutine kunt aanpassen aan wisselende temperaturen, luchtvochtigheid en levensstijl, zodat je huid fris, gehydrateerd en stralend blijft – in elk seizoen.

Geef je ogen regelmatig rust – de 20-20-20-regel

Een eenvoudige en effectieve manier om je ogen te ontlasten is de 20-20-20-regel: kijk elke 20 minuten gedurende 20 seconden naar iets dat minstens 6 meter (20 voet) van je vandaan is. Zo ontspannen je oogspieren en voorkom je overbelasting.

Je kunt een herinnering instellen op je telefoon of een app gebruiken die je eraan herinnert om even weg te kijken. Het lijkt een kleine moeite, maar het verschil is merkbaar aan het einde van de dag.

Pas je werkplek aan

De manier waarop je werkplek is ingericht, heeft grote invloed op je oogcomfort. Met een paar aanpassingen kun je veel irritatie voorkomen:

• Schermpositie: Zorg dat de bovenrand van je scherm op ooghoogte staat en dat je op ongeveer 50–70 cm afstand zit.
• Lichtinval: Vermijd reflecties van ramen of lampen. Gebruik eventueel een mat scherm of pas de helderheid aan aan het omgevingslicht.
• Verlichting: Combineer daglicht met zachte, indirecte verlichting. Te fel licht veroorzaakt schittering, terwijl te weinig licht je ogen laat inspannen.
• Luchtvochtigheid: In veel Nederlandse kantoren en woningen is de lucht in de winter droog. Een luchtbevochtiger of een bakje water bij de verwarming kan helpen.

Deze kleine aanpassingen vergen weinig moeite, maar leveren veel comfort op.

Vergeet niet te knipperen – en gebruik eventueel kunsttranen

Tijdens geconcentreerd werk, zoals lezen of typen, knipper je minder vaak. Probeer jezelf eraan te herinneren om regelmatig te knipperen, zeker tijdens lange vergaderingen of online lessen. Zo houd je het oogoppervlak vochtig en voorkom je uitdroging.

Blijf je last houden van droge ogen, dan kunnen kunsttranen uit de apotheek of drogist verlichting bieden. Kies bij frequent gebruik voor een variant zonder conserveermiddelen. Ze zijn veilig en kunnen meerdere keren per dag worden toegepast.

Geef je ogen schermvrije rust

Na een dag vol beeldschermen is het verleidelijk om te ontspannen met je telefoon of televisie, maar je ogen hebben juist behoefte aan een pauze van het schermlicht. Probeer eens:

• Een wandeling te maken en in de verte te kijken
• Even je ogen te sluiten en diep adem te halen
• Naar muziek, een podcast of een luisterboek te luisteren in plaats van te kijken

Zelfs korte momenten zonder visuele prikkels helpen je ogen herstellen.

Eet en drink voor gezonde ogen

Voeding speelt ook een rol bij de gezondheid van je ogen. Omega-3-vetzuren, te vinden in vette vis zoals haring, makreel en zalm, maar ook in lijnzaad en walnoten, kunnen helpen tegen droge ogen. Vitamines A, C en E werken als antioxidanten en beschermen de cellen in je ogen.

Daarnaast is voldoende water drinken belangrijk. Uitdroging kan de klachten verergeren, dus houd je vochtbalans op peil – zeker in verwarmde of geklimatiseerde ruimtes.

Wanneer naar de opticien of oogarts?

Heb je regelmatig pijn, aanhoudende roodheid of wazig zicht, dan is het verstandig om een opticien of oogarts te raadplegen. Soms ligt er een niet-gecorrigeerde brilsterkte, een allergie of een beginnende oogaandoening aan de basis. Een professionele controle kan veel duidelijkheid geven.

Kleine gewoontes, groot verschil

Vermoeide ogen zijn meestal geen ernstig probleem, maar wel een signaal dat je ogen overbelast zijn. Door kleine dagelijkse gewoontes aan te passen – zoals vaker pauzeren, goed licht gebruiken en bewust knipperen – kun je irritatie voorkomen en je ogen gezond en comfortabel houden, elke dag opnieuw.